TOPIC=告別暑假症候群，迎接新學期挑戰
【楊聰財專欄】
#楊聰財醫師與楊聰才診所暨心理衛生中心精神醫療專業團隊關心您
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開學了 ，面對長達兩個月暑假後開學 =Q問題=學生會有哪些開學症候群症狀？ =Q問題=有沒有比較嚴重的狀況，可能需要諮商協助？ =Q問題=以及會建議 如何面對開學收心？如何調整作息？ |
暑假兩個月，對許多學生而言，是放鬆身心、自由探索的黃金時期。然而，當開學的鐘聲再次響起，從悠閒模式切換回校園生活，不少人會出現所謂的「開學症候群」。這是一種身心不適應的過渡狀態，但只要用對方法，就能順利收心，迎接新學期的精彩。
#開學症候群的徵兆與警訊
開學症候群的表現因人而異，涵蓋了生理、心理、社交和精神等多個層面。
#生理層面
A=睡眠障礙： 延遲的作息導致入睡困難或早醒，白天精神不濟。
B=食慾不振或暴食： 壓力影響下，食量突然改變。
C=身體不適： 無法解釋的頭痛、胃痛或肌肉緊繃。
#心理與精神層面
A=情緒起伏大： 感到焦慮、煩躁、憂鬱或提不起勁。
B=注意力不集中： 學習效率下降，難以專注於課業。
C=抗拒與恐懼： 對上學產生排斥感，甚至恐懼面對老師和同學。
D=無意義感： 感到學習失去目標，對未來感到迷惘。
#社會層面
A=社交退縮： 避免與朋友交流，變得孤僻。
B=人際關係壓力： 擔心無法適應新環境或處理人際關係。
#嚴重狀況與尋求協助
如果上述症狀持續超過兩週，且嚴重影響到日常生活功能，例如：
A= 持續失眠或情緒低落，甚至有自傷念頭。
B=出現嚴重的恐慌發作。
C=社交完全退縮，無法與人互動。
D=長期缺課且無法調適。
這些可能是更深層心理問題的警訊，建議尋求專業的心理諮商協助，與專業人士共同找出問題根源，獲得適當的支持。
#收心十招，調整身心迎向新學期
以下十個重點，幫助你全面性地調整身心，順利度過開學過渡期。
1. 逐步調整作息： 開學前一至兩週，每天提早15-30分鐘上床睡覺和起床，讓生理時鐘緩慢適應。
2. 規劃學習時間： 循序漸進地安排讀書計畫，從每天閱讀20-30分鐘開始，讓大腦重新適應學習模式。
3. 整理學習環境： 整理書桌、書包和房間，創造一個乾淨整潔的學習空間，有助於集中注意力。
4. 適度運動： 運動能釋放壓力，幫助改善情緒和睡眠品質。可以選擇慢跑、瑜伽或球類運動。
5. 健康飲食： 均衡攝取營養，避免過多含糖飲料或油炸食品，讓身體保持良好狀態。
6. 與家人朋友聊聊： 分享開學的擔憂和期待，獲得情緒上的支持。
7. 設立小目標： 設定一些容易達成的小目標，例如「今天寫完一頁作業」或「向一位同學打招呼」，透過達成目標獲得成就感。
8. 正向思考： 試著用正面的眼光看待開學，將它視為一個重新開始、學習新事物的好機會。
9. 維持社交連結： 主動聯繫朋友，安排開學後的見面或活動，重新建立社交圈。
10. 尋求專業協助： 當感到力不從心時，勇敢地向老師、輔導室或心理諮商師求助，這並非軟弱，而是愛自己的表現。
#一個具體案例：小華的開學轉變
=人事時地物： 16歲的高中生小華，在開學前的最後一週，面臨著巨大的開學壓力。
=具體描述： 兩個月暑假，他每天都熬夜打電動到凌晨三四點，早上睡到中午才起床。開學前，他開始出現嚴重失眠，躺在床上輾轉難眠，白天精神萎靡，對任何事都提不起勁。他甚至感到胃部不適，食慾不振。他害怕面對新學期的課業壓力，也擔心和新同學相處。這些生理和心理的負面感受，讓他對開學充滿了恐懼。
=小華的轉變： 在媽媽的引導下，小華開始逐步調整。
1. 生理調適： 媽媽陪他一起，每天提早半小時關掉電腦，睡前喝一杯溫牛奶，並設定鬧鐘，每天早半小時起床。
2. 心理調適： 媽媽帶他去打籃球，透過運動釋放壓力。同時，他們一起坐在書桌前，整理書包和課本，並討論新學期的目標，從「每天先預習一課」開始，逐步建立學習的信心。
3. 社會與精神調適： 在開學前，小華鼓起勇氣聯繫了兩位國中同學，約他們一起逛街，提前聊聊新學校的生活，這讓他感覺自己不是孤單一人。他意識到，開學不只是壓力，也是結交新朋友、體驗新事物的機會。
透過這些循序漸進的調整，開學第一週，小華雖然還有點不適應，但已經能正常作息，也慢慢找回學習的節奏，成功地告別了開學症候群。這個故事告訴我們，面對開學的挑戰，主動地做出改變，並尋求支持，是克服困難最有效的辦法。