Self-esteem Book恰如其分的自尊
【楊聰財專欄】
=B 恰如其分的自尊L’ estime de soi
作者： 克里斯托夫‧安德烈, 弗朗索瓦‧勒洛爾 原文作者： Christophe André, François Lelord 譯者： 周行 方舟文化2021/09/08
=Y 你覺得自己「有價值」嗎？3元素讓你認識「自尊」～《恰如其分的自尊》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】
@評論
《恰如其分的自尊》是由法國心理學家克里斯托夫‧安德烈（Christophe André）和弗朗索瓦‧勒洛爾（François Lelord）共同撰寫的一本深入探討自尊的書籍。這本書對於自尊的定義、來源、發展以及如何在日常生活中建立和維持健康的自尊進行了詳盡的討論。它不僅適合一般讀者，也在心理諮商和臨床實踐中有很高的實用價值。
一、什麼是「自尊」？
自尊（L'estime de soi）是一個人對自己價值的主觀評估，也就是「自我價值感」。本書作者提出，自尊是我們如何看待自己的重要指標，它深刻影響了我們的情緒、行為、以及與他人相處的方式。自尊並不是一成不變的，而是動態的，受外在環境、個人經歷以及內在信念等多種因素的影響。
書中，作者將自尊分為三個核心元素：
自信心（La confiance en soi）：一個人對自己完成任務或應對挑戰的信心，這部分涉及到對自己能力的評估。
自我形象（L'image de soi）：指一個人對自己外表、性格、優點、缺點等方面的認知，這是對自己整體形象的評估。
自我接納（L'amour de soi）：這是自尊的核心部分，指個人能夠無條件地接受自己，包括接受自己的優點和缺點，不因外在的成功或失敗而動搖。
這三個元素互相影響，共同構成了一個人整體的自尊感。作者強調，健康的自尊應當是平衡的，而不是極端的自我吹捧或過度的自我貶低。
二、重要的理論論點
自尊的多維性：書中指出，自尊並不是單一的，它可以分為不同的維度。這意味著，一個人在某些領域可能擁有較高的自尊，而在其他領域則自尊較低。例如，一個人在工作上可能充滿自信，但在人際關係中卻感到不安。因此，理解自尊的多面性可以幫助我們更好地認識自己，並且針對不同的情境進行自尊的提升。
自尊的來源：自尊的形成受到多種因素的影響，包括家庭環境、社會文化、個人經歷等。書中特別提到，父母的養育方式在自尊的發展中起到了關鍵作用。過度的批評或讚美都可能導致不健康的自尊，關鍵在於如何給予適度的支持和鼓勵，讓孩子學會如何正確地評價自己。
自尊的平衡與調節：健康的自尊不是一味地自我吹捧，而是能夠客觀地看待自己，既能欣賞自己的優點，也能接受自己的不足。書中強調了「平衡自尊」的概念，即既不過度追求完美，也不過分貶低自己，這樣才能保持心理健康。
自尊與心理健康的關聯：自尊與情緒健康密切相關，過低的自尊往往會導致抑鬱、焦慮等心理問題，而過高的自尊則可能導致自戀、衝動等問題。因此，維持一個平衡的自尊對於個人心理健康至關重要。
自尊的發展過程：自尊並不是一成不變的，而是隨著時間、經歷的積累而變化的。從兒童時期開始，個人通過外界的反饋逐漸形成對自我的評價，隨著成人期的社會經歷，這種評價會變得更加複雜和細緻。因此，自尊的發展是一個不斷調整、學習的過程。
三、為什麼這本書值得推薦？
理論深入淺出：本書在解釋自尊的理論時，使用了通俗易懂的語言，將看似複雜的心理學概念簡化為一般讀者能夠理解和應用的內容。這使得即便是對心理學沒有背景知識的讀者，也能輕鬆地掌握自尊的核心概念和理論。
結合理論與實踐：除了理論，本書也提供了許多實際的例子和練習，幫助讀者在日常生活中運用這些理論。例如，作者提出了一些具體的方法，幫助個人如何在工作、學習、人際關係中提升自信心，如何更好地接受自己的不完美，從而維持一個健康的自尊。
應對現代生活挑戰：本書的另一個亮點在於，它特別針對現代社會中的一些常見問題進行了探討，比如如何在競爭激烈的工作環境中保持自尊，如何面對社交媒體帶來的自我形象壓力。這些問題都是當代人經常面臨的挑戰，而書中提供了很多實用的建議來應對這些挑戰。
適用於心理治療與諮商：對於心理治療師和諮商師來說，這本書也有很高的實用性。在臨床工作中，自尊問題往往是很多心理困擾的核心，例如抑鬱症、焦慮症等患者通常都有自尊的問題。書中的理論和方法可以幫助治療師更好地理解和處理患者的自尊問題，並且提供了實際的工具來幫助患者提升自尊。
適合個人自我提升：對於一般讀者來說，這本書是一個很好的自我成長工具。透過書中的理論和實踐，讀者可以更好地認識自己的價值，學會如何接納自己，並在日常生活中不斷提升自己的自尊，從而過上更健康、滿足的生活。
四、在臨床與生活中的應用
提升自信心：書中對於如何提升自信心有很多實用的建議，這些方法可以直接應用於心理治療和日常生活。例如，對於那些在面對挑戰時感到焦慮或自我懷疑的人，作者建議通過設定小目標來逐步提升自信心，並強調每次完成目標時的正面回饋。
接納自我缺點：許多人因為無法接受自己的缺點而感到自卑，這也是心理治療中的一個常見問題。書中強調，自尊的關鍵不在於完美無缺，而是能夠接受自己的不完美。這一觀點可以幫助治療師引導患者走出自我否定的惡性循環，學會更加包容自己。
處理社交壓力：在現代社會中，社交壓力對自尊的影響非常大。社交媒體上的比較、職場中的競爭等，都可能導致自我形象的扭曲。作者提供了一些具體的方法來應對這些壓力，例如如何調節自己對他人評價的過度關注，這些建議對於現代人來說非常具有實際意義。
平衡自尊：過高或過低的自尊都可能帶來心理問題，因此，如何保持自尊的平衡是心理健康的關鍵。本書強調的「平衡自尊」概念，不僅對個人的心理健康有幫助，對於心理治療中的干預策略設計也有重要啟發。
增強心理韌性：自尊與個人的心理韌性密切相關，一個擁有健康自尊的人通常更能夠面對生活中的挑戰和挫折。書中對於自尊的探討有助於幫助讀者培養更強的心理韌性，這在臨床治療中特別重要，尤其是在處理那些面臨重大生活變故的患者時。
五、結論
《恰如其分的自尊》不僅僅是一部自尊理論的科普書，它還是一個實用的自我成長指南和心理治療工具。作者以深入淺出的方式，解釋了自尊的多維性、自尊的來源以及如何在生活中實踐自尊的提升和維持。無論是心理學專業人士還是普通讀者，都可以從本書中獲得寶貴的知識和實用的方法，幫助自己或他人在生活中擁有更健康的自我評價和心理狀態。這使得《恰如其分的自尊》成為一本值得推薦的書籍。