1. 人際溝通是一場深刻的自我修行，而非單純的社交應對技巧。 2. 真正穿透人心、改變世界的力量，往往來自柔和而非堅硬的態度。 3. 良好的溝通需要兼顧生理、心理、社會與精神靈性的多維平衡。 4. 生理層面的放鬆與舒緩，是建立善意交流的重要基石。 5. 交感神經過度亢進會導致肌肉緊繃，使說話帶有防禦性與攻擊性。 6. 發自內心的微笑與平緩的語調，能有效降低他人的社交警戒心。
#臨床治療睡眠障礙的共同原則 =無論是哪一種睡眠障礙，治療都應遵循幾個共同原則： =第一，找出真正原因，不要只處理睡不著的表面現象。 =第二，改善生活型態，包括規律作息、適度運動、避免咖啡因及酒精、減少睡前使用電子產品。 =第三，重視睡眠衛生教育，建立良好的睡眠環境與睡眠習慣。 =第四，必要時搭配心理治療，尤其對慢性失眠患者，睡眠認知行為治療（CBT-I）已被視為第一線治療方法之一。 第五，藥物應依照病因、年齡及共病狀況個別選擇，避免自行長期服用安眠藥。
隨著人口老化，失智症已成為全球重要公共衛生議題，其中以阿茲海默症（Alzheimer’s disease, AD）最為常見。然而，阿茲海默症帶來的影響不只是記憶力下降、認知功能退化，許多患者在疾病早期也可能出現憂鬱、焦慮、情緒低落等心理症狀。
=2025年台灣因精神相關疾病就醫人數超過170萬人，代表心理健康已經不是少數人的問題，而是全民健康的重要議題。值得注意的是，這個數字反映的是接受精神醫療服務的人數，並不等同於所有精神疾病患者；仍有不少人因害怕被貼標籤、缺乏病識感、醫療資源不足或其他因素而沒有就醫，因此實際有心理困擾的人數可能更高。
=多年臨床工作中，我發現許多前來求助的青少年，真正痛苦的原因，並不是功課太難，而是心裡一直有一句話：「我不能讓爸爸媽媽失望。」 -有些孩子十分優秀，卻每天擔心考不好。 -有些孩子明明已經全力以赴，卻永遠覺得自己不夠好。 -還有一些孩子，看起來叛逆、沉迷手機、拒絕讀書，深入了解後才知道，他們其實早已放棄相信自己。
=近日發生大學教授涉嫌持刀砍殺親人的重大社會案件，引發社會震驚。由於嫌疑人擁有亮眼學經歷，曾獲教學獎，也有不少學生形容他待人親切，因此許多人不禁疑惑：「一位看起來溫文儒雅的人，為什麼會做出如此極端的暴力行為？」
在很多忙碌的日子裡，我們其實都知道該怎麼做，卻沒有去做；也在某些安靜的夜晚，懷疑自己是否真的懂了。王陽明用一句話提醒我們：知與行，本來就不是兩條路，而是一條路的兩個腳步。當腳步一致，心就不再搖晃。
=人生像=人生如同一條漫長的道路，有晴天，也有風雨；有歡笑，也有眼淚。當我們年輕時，總以為憑著努力便能掌控一切；然而隨著年歲增長，經歷疾病、失落、挫折、離別之後，才慢慢明白：人並非無所不能，而生命也遠比想像中複雜。 此時，許多人開始尋找一種力量。
=人生像一條漫長的河流，有平靜的水面，也有洶湧的激流；有春暖花開的時刻，也有寒風刺骨的冬夜。許多人以為幸福的人生應該一路順遂，沒有挫折、沒有失敗、沒有低谷。然而，《易經》卻告訴我們一個截然不同的智慧：真正成熟的人生，不是避開風雨，而是在風雨之中完成蛻變。
=數位科技發達，孩子長期使用社群媒體，容易陷入「社會比較」陷阱；而雙薪家庭普及、離婚率上升，也導致家庭支持系統弱化，加上課業壓力，都可能造成心理負擔。專家分析，青少年不見得會直接說出「我想死」，但社交退縮、成績無預警滑落、突然送出珍愛的收藏等，都是警訊。
有些人是在走路，有些人是在一步一步修復自己。 很多人以為走路只是最普通的運動，但其實，每一次腳步落地，都在悄悄影響你的情緒、思考方式，甚至改變你看待人生的角度。 當生活變得忙碌，工作壓力堆積，人際關係令人疲憊時，我們常常想尋找昂貴的課程、複雜的方法來讓自己快樂。然而，大自然似乎早已給了我們一個最簡單的答案——走路。
當AI深偽技術（Deepfake）快速發展，數位性暴力正以前所未有的方式滲透社會。近日，高雄市一名前員警遭控涉嫌利用職務之便，對多名女性報案人進行不當拍攝，甚至疑似利用AI技術合成不雅影像，引發社會震驚。
#走路，其實是大腦的「總指揮訓練」 =很多人以為走路只是腳在動，但真正控制走路的，其實是大腦。 =當人走路時，大腦必須同時處理： • 平衡感 • 空間感 • 肌肉協調 • 呼吸節奏 • 視覺方向 • 注意力 • 情緒穩定 =因此，醫學界甚至把「步態」稱為「第六生命徵象」。 =一個人的走路速度、步伐大小、穩定程度，其實正在透露大腦的健康狀況。
A 在日常生活裡，我們常會不自覺地對自己說：「今天腦袋好累，我要放空一下。」於是滑開手機、看短影音，一滑就是兩個小時。表面上好像在「休息」，但其實，大腦真正的疲勞，往往不是來自「用太多」，而是來自「用錯方式」，甚至是「長期不用」。 B 身為一名長期觀察人類行為與心理的工作者，我想告訴你一個溫柔卻現實的事實：大腦不是會被使用耗損的器官，而是會因為停止使用而逐漸萎縮的生命系統。
A在人生的黃昏時刻，有些陪伴，反而比血緣更深。那不是因為親情變淡，而是因為時間，把某些關係熬成了依靠。 B對許多年長者來說，毛孩不是「寵物」，而是每天醒來的理由，是夜裡燈還亮著的原因，是一種無聲卻穩定的愛。 C所以，當牠離開，有些人會問：「真的有這麼痛嗎？」答案往往是——是的，而且可能不亞於失去親人。
在現代生活的快節奏裡，我們常常感覺自己像是一顆被拋入激流中的卵石。外在的世界——工作績效、人際評價、突發變故——是不斷拍打而來的浪花，而我們的內在，則試圖在這些衝擊中維持形狀。作為一名走在醫療與教育前線的觀察者，我常思考一個問題：為什麼同樣的挫折，有人一蹶不振，有人卻能藉此脫胎換骨？
A=就像鴕鳥在面對威脅時，下意識地將腦袋扎進沙堆中，以為看不見危險，危險便不存在。在現實生活中，我們也常在無意識間開啟「逃避模式」。當面對無法處理的挫折、不願面對的真相或強烈的痛苦時，我們習慣用轉移、拖延或否認來築起高牆。 B=然而，這道牆雖然短暫地隔絕了風雨，也同時困住了我們的成長。心理學告訴我們，這一切「逃避」的背後，其實都源自於大腦的自動保護程式——心理防衛機轉（Defense Mechanisms）。
在人生這場漫長的博弈中，我們時常面臨得與失的交替。你是否曾有過這樣的經驗：走在路上意外撿到一千元，那份喜悅可能只持續了一個下午；但若是不小心掉了一千元，那份懊惱與自責，卻可能讓你徹夜難眠，甚至連吃晚餐時都還在想著那張消失的鈔票。這種「輸掉100元的挫折感，需要賺回200元甚至更多才能補足」的現象，並非只是個人的多愁善感，而是深刻烙印在人類基因中的心理機制。
=孔子所言「及之老也，血氣既衰，戒之在得」，精確點出了高齡者在面對人生「失落」時，容易因過度執著於獲取安定感、情感與價值，而不自覺走入詐騙集團設下的圈套。這並非單純的「貪」，而是生理機能退化與心靈匱乏交織出的社會安全議題。
心理健康暨自殺防治 人人有責 臺北市政府心理健康暨自殺防治委員會 本人很榮幸擔任專家委員 任重道遠 主席：蔣萬安主任委員/林奕華副主任委員