根據媒體報導，有一個韓國女星IU，曾因高人氣導致失眠，後來她自創一套睡眠法，在此分享給大家：先閉起雙眼，想像任何一個圖像，然後從不同角度觀看它，就像攝影機一般，由上而下、由左至右，不斷緩慢重複，就會漸漸萌生睡意然後沉沉睡了。
想訪問醫師：
1.女星使用的那個方法您有聽說過嗎？這樣做真的可以幫助入睡？
2.一般失眠多久才需要看醫生？
3.針對現代人焦慮壓力大導致失眠，醫師建議可以怎麼做幫助入睡？
醫師一樣可用文字回覆，約1500字即可。
最晚明天中午前回，醫師方便嗎？感謝
A回答
1. 女星IU使用的睡眠法有聽說過嗎？這樣做真的可以幫助入睡嗎？
是的，IU 所分享的睡眠法，其實可以歸類為一種「引導式想像」（guided imagery）或「認知干擾」技巧，在臨床心理與睡眠治療領域中屬於非藥物性助眠方法的一種。
她所描述的方式，透過：
A• 閉眼、
B• 想像一個具體圖像（如一幅畫、一個場景）、
C• 並像攝影機般從各個角度慢慢觀察畫面，
這種方式會使大腦注意力從焦慮或日常雜念中抽離，轉向穩定、單純的想像活動，達到類似冥想（Mindfulness Meditation）或專注訓練的效果，有助於放鬆交感神經系統、降低皮質醇分泌，進而進入睡眠狀態。
#醫學角度觀點：
研究顯示，引導式想像或視覺冥想能有效改善睡眠品質（參考：Journal of Behavioral Sleep Medicine, 2022），特別對於入睡困難的個案，有不錯的輔助效果。
2. 一般失眠多久才需要看醫生？
根據DSM-5（精神疾病診斷準則）與國際睡眠障礙分類（ICSD-3）的標準：
A• 若一週至少三天出現入睡困難、睡眠中斷、早醒或睡眠不滿意的情況，且
B• 持續時間超過三週到一個月以上，
C• 影響到白天精神、情緒或功能表現，
那麼就符合「慢性失眠障礙」的診斷標準，此時就應該就醫，可諮詢精神科或睡眠專科。
若是短期的（如壓力事件、旅遊時差），通常屬於「急性或短期失眠」，可以先透過生活型態調整觀察。
3. 現代人因焦慮壓力導致失眠，醫師建議可以怎麼做幫助入睡？
針對壓力型失眠，建議從生理、心理與行為三層面來進行調整：
A. 生理層面：
a• **建立規律作息：**每天同一時間上床與起床，避免午睡過長（30分鐘以內）。
b• **遠離刺激物：**睡前避免咖啡因、酒精、尼古丁。
c• **光線管理：**白天曬太陽（幫助調整生理時鐘）、晚上使用暖色調光源。
d• **保持身體放鬆：**泡溫水澡、簡單伸展、深呼吸有助自律神經穩定。
B. 心理層面：
e• 放鬆訓練（如 IU 所用方法）：
o 呼吸冥想
o 肌肉漸進放鬆法（PMR）
o 專念/正念冥想（Mindfulness）
• **記錄與釋放焦慮：**睡前寫日記、列清單，把煩惱轉移出腦中。
C. 行為層面（睡眠衛生）：
a• 床只做睡覺與親密活動，不做其他事（如滑手機、工作）。
b• 若20分鐘內無法入睡，請離開床，做些放鬆活動，待有睡意再回床。
c• 睡前不滑手機、不看劇，不讓腦袋過度清醒。
若這些方式執行一段時間（例如2-4週）仍無法改善，建議考慮接受「認知行為療法針對失眠」（CBT-I），這是目前國際認可的第一線非藥物治療方式。
總結重點：
A-問題 B-回答摘要
A-IU的睡眠法有科學依據嗎？ B-是的，屬於引導式想像，有助減壓入眠。
A-失眠多久要看醫生？ B-超過一個月且影響日常生活建議就醫。
A-壓力型失眠怎麼辦？ B-建議調整作息、放鬆技巧與認知行為治療。