楊聰財新書：解放焦慮 從心生活【楊聰財專欄】
#作者 楊聰財 #出版商鼎 #出版2024/11/25
@媒體專訪 問與答
=問題=
前陣子相當有名的皮克斯動畫《腦筋急轉彎2》，女主角萊莉進入青春期後，情緒主控台被名為阿焦的焦慮情緒佔領了。而您在書中有提到，青少年是容易產生焦慮症的族群，尤其是青少年女性，可以請教醫師這是為什麼嗎？
=回答=
@標題青春期焦慮探秘：理解與應對
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@主題簡介
青春期是每個人生命中的重要階段，也是心理和生理劇烈變化的時期。電影《腦筋急轉彎2》中，萊莉進入青春期後情緒的變化生動地展現了焦慮如何成為這一階段的重要情緒。本文將從生理、心理、社會、精神靈性四個層面探討青少年焦慮的成因與應對方法，並結合一個具體案例說明如何幫助青少年度過這一人生關卡。
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@分段標題與內容
一、青春期與焦慮的關聯
A• 青春期女性因荷爾蒙波動而容易出現焦慮情緒。特別是雌激素和皮質醇的變化可能對大腦的杏仁核產生影響，增加對壓力的敏感性。
B• 此外，青少年的大腦尚未完全發展，特別是負責決策與自我調節的前額葉皮層，無法有效控制過度反應的情緒。
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二、心理層面的影響：自我認同的掙扎
A• 青少年常處於尋求自我認同的階段，面對學業壓力、同儕關係和家庭期待，容易感到無所適從。
B• 青少年女性因社會文化中對外貌與表現的高標準，承受額外的心理壓力。
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三、社會層面的挑戰：外部壓力的來源
A• 社群媒體的普及使青少年容易受到不切實際的比較，導致焦慮情緒加劇。
B• 現代教育制度的競爭性環境，加重青少年對未來的不確定感。
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四、精神靈性層面的意義追尋
A• 青少年可能開始探索人生意義和價值觀，但缺乏足夠的經驗與指引，容易感到困惑與孤立。
B• 如果缺乏信仰或精神支持系統，他們更難找到內心的平靜。
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五、焦慮的具體表現
A• 生理表現：心跳加速、手汗、胃痛、失眠等。
B• 心理表現：過度擔憂、情緒低落、無法集中注意力。
C• 社會表現：退縮、迴避與他人互動。
D• 精神表現：對未來失去希望。
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六、家庭和社會支持的重要性
A• 家庭環境對青少年焦慮的緩解具有關鍵作用，開放的溝通與接納能幫助他們紓解壓力。
B• 社會支持系統，如學校心理輔導或社區活動，亦能提供正面的影響。
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七、心理治療與輔導策略
A• 認知行為療法（CBT）：幫助青少年辨識並改變負面思維模式。
B• 正念訓練：提高情緒調節能力，學會專注於當下。
C• 敘事治療：協助青少年重新詮釋自己的經歷，賦予新的意義。
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八、精神靈性層面的干預
A• 鼓勵青少年參與靜坐或冥想，培養內在穩定感。
B• 提供青少年與精神導師或宗教社群互動的機會，幫助他們探索生命的深層價值。
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九、具體案例：15歲少女小美的成長之路
=背景
A• 人：15歲的中學生小美
B• 事：因成績壓力與同儕排擠，出現失眠、過度擔憂與頻繁的腹痛。
C• 時：一年的升學壓力期。
D• 地：台北市某國中。
E• 物：學校心理師、家長、同儕團體。
=干預措施
A. 心理治療：心理師透過認知行為療法（CBT），幫助小美辨識成績不等於價值的觀念。
B. 家庭支持：父母學習非批判性聆聽，增強小美的安全感。
C. 社會活動：引導小美參加繪畫社，幫助她找到興趣與歸屬感。
D. 精神靈性：協助她參與正念冥想，緩解焦慮並提升自信。
=結果
A• 小美逐漸重拾自信，學習以更健康的方式面對壓力。
B• 家庭關係改善，升學壓力減輕。
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十、如何預防青少年焦慮
1. 提早教育，幫助孩子認識情緒管理的重要性。
2. 強調正向增強，鼓勵青少年多元發展。
3. 提供健康的社交環境，避免過度依賴社群媒體。
4. 營造接納的家庭氛圍，讓孩子敢於表達需求。
5. 社會政策支持，例如增加校園心理輔導資源。
6. 強調靈性與價值教育，幫助青少年尋找人生方向。
7. 減少學業壓力，讓孩子有更多探索的自由。
8. 提供健康的生活習慣指導，例如運動和睡眠的重要性。
9. 增加家庭與學校間的合作，共同為青少年創造安全網。
10. 注重個體差異，提供量身定制的心理支持。
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#結論
青春期焦慮是多重因素交織的結果，理解這一現象需要綜合生理、心理、社會與精神靈性層面的考量。透過家庭、學校和社會的共同努力，我們可以幫助青少年找到內心的平衡，順利度過成長的關卡。案例中的小美就是最好的證明：一旦我們提供了適當的支持，他們將能迎接更光明的未來。