匯率升值與關稅雙重夾擊對心理健康的影響
【楊聰財專欄】
#楊聰財醫師與楊聰才診所暨心理衛生中心精神醫療專業團隊關心您
#=Q問題1= 匯率、關稅雙重夾擊對心理健康的影響
近期新台幣升值加上美國提高關稅，對台灣民眾的心理健康確實會帶來不小的衝擊。這種情況不僅影響股市，甚至導致部分企業放無薪假，進而引發以下心理層面的問題：
A=經濟壓力與不確定感： 最直接的影響就是經濟壓力增加。匯率變動可能讓進口成本上升、出口競爭力下降；關稅則直接影響特定產業的生計。對於個人而言，物價可能上漲，購買力下降；對於受影響產業的從業人員來說，更要面對收入減少、甚至失業的風險。這種經濟上的不確定性會讓人感到焦慮、擔憂，甚至產生對未來的絕望感。
B=壓力與情緒困擾： 長期的經濟壓力很容易導致身心俱疲。民眾可能會出現失眠、食慾不振、情緒低落、易怒等症狀。對於家中有經濟負擔的人來說，這種壓力會更加沉重，甚至影響家庭和諧。
C=自我價值感低落： 當個人工作或收入受到影響時，可能會產生自我價值感低落、無助感甚至自責的情緒。這會嚴重打擊個人的自信心，導致社交退縮或對生活失去動力。
D=社會氛圍的影響： 整體經濟環境的低迷，也可能導致社會氛圍趨於悲觀。新聞媒體的報導、社群媒體上的討論，都可能加劇民眾的負面情緒，形成一種集體的焦慮感。
#=Q問題2= 經濟動盪時期的身心調適與建議活動
在經濟時局動盪時，積極調適身心狀況至關重要。以下提供一些建議：
A=保持資訊適度接收： 雖然關心時事很重要，但過度接收負面新聞可能會加劇焦慮。建議設定每天接收新聞的時間限制，並選擇可靠的資訊來源。
B=專注於可控的事物： 我們無法控制匯率或關稅政策，但可以控制自己的應對方式。把精力放在可以掌握的事情上，例如：檢視個人收支、學習新技能、規劃備用方案等。
C=維持規律作息： 即使感到壓力，也要盡量維持正常的作息，包括充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動。規律的生活有助於穩定情緒。
D=尋求支持： 不要獨自面對壓力。可以與家人、朋友分享自己的感受，尋求他們的理解與支持。傾訴本身就是一種釋放壓力的方式。
E=從事放鬆活動： 每天安排一些能讓自己放鬆的活動，例如：
1=專念/正念練習或冥想： 每天花幾分鐘時間進行深呼吸練習或冥想，有助於平靜心緒，專注當下。
2=運動： 任何形式的運動，如散步、跑步、瑜伽、游泳，都能有效緩解壓力和改善情緒。
3=培養興趣： 重新投入或培養一些個人興趣，例如：閱讀、聽音樂、繪畫、烹飪、園藝等，都能提供心靈慰藉。
4=親近大自然： 到公園散步、登山或只是在陽台看看綠色植物，都能幫助放鬆身心。
F=制定應變計畫： 即使只是簡單的收支規劃或職涯發展的備案，都能降低對未來的不確定感，提升掌控感。
#=Q問題3=需向精神科醫師、心理師求助的症狀
如果出現以下情況，可能表示您的心理健康已受到嚴重影響，建議尋求精神醫療團隊(包括 醫師 護理師 心理師 社工師 藥師 職能治療師)的專業協助：
A=情緒持續低落，無法自我調適： 情緒低落持續兩週以上，且日常生活受到顯著影響。
B=失眠或睡眠過多： 長期有入睡困難、頻繁夜醒或每天都想睡覺，但仍感到疲憊。
C=食慾或體重明顯變化： 食慾不振導致體重下降，或暴飲暴食導致體重增加。
D=對事物失去興趣或動力： 對過去感興趣的活動都提不起勁，甚至連基本的日常活動都覺得困難。
E=持續的疲勞感： 即使充分休息仍感到極度疲憊。
F=注意力不集中或記憶力下降： 難以專注於工作或學習，容易忘東忘西。
G=自責、無價值感或罪惡感： 持續責怪自己，覺得自己一無是處，或對過去的事情感到強烈罪惡感。
H=易怒或情緒失控： 脾氣變得暴躁，難以控制自己的情緒。
I=出現自殺想法或自傷行為： 這是最嚴重的警訊，必須立即尋求專業幫助。
精神科醫師可以評估是否需要藥物治療，而心理師則能透過心理諮詢協助您處理情緒困擾，學習應對壓力的策略。
#=Q問題4=作為親友的協助方式
當身邊的親友受到經濟動盪影響時，您可以提供以下協助：
A=傾聽與陪伴： 讓他們知道您願意傾聽，給予他們發洩情緒的空間，不評判、不說教。有時候，一個安靜的陪伴就足以提供很大的支持。
B=表達理解與同理： 讓他們知道他們的感受是被理解的，例如說：「我知道你現在一定很焦慮／很沮喪，這種情況真的很讓人擔心。」
C=鼓勵尋求專業協助： 如果您觀察到他們出現上述需要專業協助的症狀，可以溫和地建議他們尋求精神科醫師或心理師的幫助，並協助他們預約或陪同前往。
D=提供實際支持： 在力所能及的範圍內，提供實際的幫助。例如：如果他們暫時有經濟困難，可以考慮提供短期協助；如果他們正在找工作，可以協助他們修改履歷或提供相關資訊。
E=鼓勵正向活動： 邀請他們一起從事一些放鬆身心的活動，例如：一起運動、一起用餐、一起參加社交聚會，幫助他們走出負面情緒的泥沼。
F=避免指責或施壓： 不要指責他們的困境是他們自己的問題，也不要過度施壓要求他們「振作起來」。每個人面對壓力的能力不同，給予他們空間和時間。
G=照顧好自己： 在幫助他人的同時，也要注意自己的身心健康。只有自己保持良好的狀態，才能持續提供支持。
希望這些建議能幫助民眾應對當前的經濟局勢，並維護自身的心理健康。如果您或身邊的親友正面臨困境，請記得尋求協助，您不是一個人！