注意力缺乏特質ADT (Attention Deficit Trait, ADT)
【楊聰財專欄】
#一、何謂注意力缺乏特質 (ADT)
注意力缺乏特質（ADT）並非醫學上的診斷，它不同於注意力不足過動症（ADHD）。ADT是一種由於長期處於高壓、資訊過載、多工處理的環境下，導致大腦的注意力系統被改變，形成的一種後天習得的特質。它反映了現代生活節奏對我們認知功能的影響。
#二、ADT 的十大重點內容
##1. 生理影響： 大腦額葉（prefrontal cortex）功能受到影響，這是負責專注、決策、情緒調節的區域。長期處於「戰或逃」（fight-or-flight）的壓力模式，會導致皮質醇（cortisol）等壓力賀爾蒙分泌過多，影響神經系統穩定性。
##2. 心理特徵： 容易分心、無法專注於單一任務、記憶力下降、情緒不穩定、焦慮感增加、決策疲勞、總覺得時間不夠用。
##3. 社會面向： 人際關係受損，因為無法專心傾聽，導致溝通不暢；工作或學業表現下降，因為效率低落，無法完成複雜任務；社會連結感變弱，因為總是處於一種「線上」狀態，缺乏與人深度互動的真實時刻。
##4. 精神靈性： 缺乏深度思考與自我反省的時間，導致價值觀混亂、人生目標模糊，找不到內在的平靜與意義感。感覺被外在世界拉扯，而非主導自己的人生。
##5. 與 ADHD 的區別： ADT 是後天形成的，是應對高壓環境的適應性反應；ADHD 則被認為是與大腦發展相關的先天性神經發展障礙。
##6. 診斷標準： ADT 並沒有正式的診斷標準，它更多是透過自我觀察與反思來辨識。常見的行為模式包括：無法忍受無聊、需要持續的刺激、手機不離手、經常切換任務。
##7. 潛在害處： 長期下來可能導致慢性疲勞、憂鬱症、焦慮症等身心疾病；人際關係疏離；工作停滯不前；生活品質大幅下降。
##8. 預防之道： 學習設定數位界限，如關閉不必要的通知；刻意安排「無刺激」的時間；練習正念或冥想，訓練大腦的專注力；定期進行大自然活動，讓身心放鬆。
##9. 改善方法： 採用「單工處理」（single-tasking），每次只做一件事；使用番茄鐘工作法等時間管理技巧；確保充足的睡眠，因為睡眠是大腦修復與整理資訊的關鍵時期。
##10. 具體行動： 訂立明確的「數位排毒」計畫，例如在用餐時不看手機；每天撥出15分鐘靜坐或深呼吸；定期檢視自己的任務清單，減少不必要的「多工」。
#具體案例：一個上班族的困境與轉變
##人物： 小陳，一位在數位行銷公司工作的專案經理，35歲。
##時間： 每天早上8點到晚上8點，甚至是假日。
##地點： 辦公室、家裡、通勤路上。
##事件： 小陳的工作環境充滿了即時通訊軟體、電子郵件、會議通知。他隨時都在處理來自不同客戶和同事的訊息。他覺得自己總是在「滅火」，無法專心完成任何一項需要深度思考的企劃。
#困境描述：
##生理： 小陳經常感到頭痛、肩頸痠痛，晚上躺在床上腦袋還在轉，導致失眠。他總是處於一種緊繃狀態，心跳加速。
##心理： 他對工作感到厭倦和焦慮，擔心自己會漏掉重要的訊息。他發現自己常常跟客戶開會時心不在焉，想著另一封未回覆的郵件。記憶力也開始變差，需要不斷地回去檢查筆記。
##社會： 下班後，他仍然滑手機，無法專心跟太太聊天。當太太想討論家務時，他總是敷衍了事，導致夫妻關係日漸緊張。朋友約他，他也常因為「太累」而拒絕，社交圈越來越小。
##精神靈性： 他感覺生活只剩下工作，對任何事情都提不起興趣。他不知道自己工作的意義是什麼，也無法享受生活中的小確幸，內心感到空虛。
轉變的開始：
在一次體檢後，醫生提醒他要關注自己的身心健康。小陳意識到自己不能再這樣下去。他開始嘗試以下改變：
1.設定數位界線： 他在非工作時間關閉了手機的通知，並將手機放在臥室之外。
2.單工處理： 他開始用番茄鐘法，每次專注處理一個任務25分鐘，期間不看任何訊息。
3.練習轉念/正念： 他下載了一個冥想App，每天早上花10分鐘練習呼吸，讓自己從混亂中沉澱下來。
4.找回連結： 他週末會刻意不帶手機，陪太太去健行，專心聆聽她的心聲。
#結果：
經過幾個月的努力，小陳的焦慮感明顯下降，睡眠品質也變好。他發現當他專注做一件事時，效率反而更高。與家人的關係也恢復了溫暖。他不再是被訊息奴役的「消防員」，而是能夠掌控自己時間與注意力的主人。這個過程讓他重新找回了生活的平衡與內在的平靜。