INTERNET 過度沉迷 短影音時代
【楊聰財專欄】
#楊聰財醫師與楊聰才診所暨心理衛生中心精神醫療專業團隊關心您
(近年TikTok、YouTube Shorts與Instagram Reels等短影音平台日益普及，卻有越來越多研究指出，這類內容雖然帶來短暫快感，卻可能對大腦造成長遠影響。眾多國際學術期刊的研究顯示不少人有「短影音成癮」狀況)
=Q問題=1.2021年也將「網路成癮症」列入疾病治療項目，健保署統計就醫人數，也有越來越增加趨勢，患者以13至15歲男性居多，也愈來愈多青少年，因網路成癮影響生活，推估原因是什麼?
=Q問題=2.當觀看短影音時，多巴胺持續刺激獎賞系統，長期下來會造成多巴胺疲勞，導致未來若沒有同樣高刺激量，就無法啟動獎賞系統，最終形成成癮結果。
=Q問題=3.雖然不太可能完全戒掉短影音，但是否有方法，設定合適使用時間、重新審視使用行為，建立良好使用習慣?
許多人天天滑手機，內容就喜歡看一些，不用動腦的短影音，一則可能不到一分鐘，但專家示警，長期下來觀看這些，短時間、高刺激、密度的影音，容易影響腦部發育，尤其是二十五歲以下的人，因為大腦前額葉沒有發育完全，這又是掌控情緒、記憶力、專注力的部位，久而久之，也會越來越無法靜心閱讀，進一步影響到生活。
短影音平台（例如：TikTok、YouTube Shorts、Instagram Reels）的普及，確實對大腦產生了影響。根據您提供的資訊，我們可以將這些問題分成三個部分來討論。
#1網路成癮症患者年齡層趨於年輕化的原因
2021年「網路成癮症」被列入疾病治療項目，且就醫人數持續增加，患者以13至15歲的男性居多。這可以歸因於幾個主要因素：
A=大腦發育特性： 青少年時期，大腦的前額葉皮層（負責決策、衝動控制和自我調節的區域）仍在發展中。這使得青少年在面對短影音這類高強度刺激時，更容易沉迷，難以自我約束。
B=同儕與社交壓力： 青少年非常重視同儕認同與歸屬感。他們可能會為了跟上流行話題、維持社交連結，而不斷觀看和分享短影音，形成一種「害怕錯過」（Fear of Missing Out, FOMO）的心理。
C=演算法的精準推薦： 短影音平台的演算法會不斷分析使用者的喜好，精準推送他們感興趣的內容。這種個人化的內容流，讓使用者很難停下來，因為他們總覺得下一部影片會更吸引人，從而強化了成癮行為。
#2短影音對大腦的影響：多巴胺疲勞
「多巴胺疲勞」是一個非常關鍵的概念。當觀看短影音時，大腦會因為接收到快速、密集的資訊而持續釋放多巴胺，這會帶來短暫的興奮感和愉悅感。
A=獎勵系統被過度刺激： 長期下來，這種高強度的刺激會讓大腦的獎勵系統變得不敏感，需要更高的刺激量才能獲得滿足。
B=注意力與專注力下降： 由於習慣了快速切換、內容短小的影片，大腦會越來越難以適應需要長時間專注的任務，例如閱讀長篇文章或上課。
C=戒斷反應： 當無法觀看短影音時，大腦無法獲得習慣性的多巴胺刺激，可能會引發焦慮、煩躁、注意力不集中等類似戒斷症狀，進一步強化了成癮的循環。
短影音本身並非「萬惡之源」，關鍵在於使用方式是否過度、是否有察覺自身的心理變化。若使用者在觀影後常出現焦躁、不安、無法集中注意力或自責感，可能已是成癮徵兆。
可用以下幾項措施防範短影音成癮，包括
1/制定每日觀看上限，避免長時間滑動；
2/優先參與實體互動與休閒活動，保持生活平衡；
3/學習查證資訊來源，提升辨別假訊息的能力。
此外，若情況嚴重，應尋求具備SVA(「短影音成癮」Short Video Addiction, SVA）處理經驗的心理健康專業協助。
https://www.youtube.com/watch?v=90g6RwGE6kc
短影音時代 過度沉迷改變腦部發育｜大愛新聞 @DaaiWorldNews