郭富城每天日夜顛倒但睡眠充足，會傷身嗎？
【楊聰財專欄】
楊聰財醫師與楊聰才診所暨心理衛生中心精神醫療專業團隊關心您
香港天王郭富城日前在節目上自曝生活習慣，每天早上6點才睡覺，睡到下午1、2點才起床，固定都有睡到7、8個小時。大家都知道熬夜不好，但這樣日夜顛倒、但睡眠充足的睡眠模式，對身體會有不好影響嗎？而且看郭富城長期這樣的作息方式，身體狀況還是維持的很不錯，
=Q問題1=日夜顛倒，但有睡滿7、8小時，對身體健康是否有影響？
簡單來說，日夜顛倒即使睡飽，對身體健康仍然會有負面影響。
這是因為人體除了需要足夠的睡眠時間外，也需要符合生理時鐘的節律。我們的生理時鐘，又稱為晝夜節律（circadian rhythm），是演化出來適應地球日夜交替的自然規律。它會調節體內的各種生理活動，例如：
A· 荷爾蒙分泌：像褪黑激素（Melatonin）通常在晚上分泌，幫助入睡；皮質醇（Cortisol）則在白天分泌，幫助我們保持清醒和活力。
B· 體溫變化：通常在半夜達到最低點。
C· 新陳代謝：在不同的時間點，消化和吸收能力也會有所不同。
當你日夜顛倒時，你的睡眠時間和這些生理節律就會脫鉤，導致體內的各種功能無法有效運作，進而對健康造成影響。
=Q問題2=日夜顛倒對身體有哪些影響？
長期下來，日夜顛倒的作息模式可能導致以下健康問題：
A=內分泌失調：影響褪黑激素、皮質醇等荷爾蒙分泌，導致入睡困難、情緒不穩定、免疫力下降。
B=腸胃功能紊亂：消化系統無法在正確的時間運作，可能導致消化不良、胃食道逆流等問題。
C=心血管疾病風險增加：研究顯示，長期作息不規律可能增加高血壓、心臟病、中風的風險。
D=新陳代謝症候群：影響血糖和胰島素的調節，可能導致肥胖、糖尿病等。
E=認知功能下降：專注力、記憶力和反應速度可能變差。
這些影響不一定會立即顯現，但隨著時間累積，對健康的影響會逐漸加劇。
=Q問題3=每個人的生理時鐘都一樣嗎？
不完全一樣。雖然人體的生理時鐘都遵循約24小時的週期，但每個人的生理時鐘在細節上會有些微差異。這就是為什麼有些人是「夜貓子」（偏好晚睡晚起），有些人是「晨型人」（偏好早睡早起）。
這個差異部分是由基因決定的。研究發現，特定的基因變異會影響生理時鐘的設定，例如與時鐘基因（Clock gene）相關的基因。這類人可能天生就傾向於晚睡晚起，但這並不代表他們可以完全忽略日夜節律，只是他們的作息時間點會比一般人稍微後移。
然而，即使是天生的夜貓子，如果作息時間與社會常規（例如白天工作、社交）完全脫節，長期下來仍然會對健康造成負面影響。
=Q問題4=這種作息習慣需要調整嗎？如何調整？
如果你的作息已經長期日夜顛倒，並且對生活或健康造成負面影響，那麼調整是必要的。
要調整這種作息，可以參考以下方法：
1.逐步調整睡眠時間：不要一次性將作息提早太多，可以每天提早15-30分鐘入睡和起床。
2.善用光線：早上起床後，盡快接觸陽光或強光，這能有效抑制褪黑激素分泌，幫助你醒來。晚上則要避免藍光（來自手機、電腦螢幕），因為藍光會干擾褪黑激素分泌，讓你更難入睡。
3.規律飲食和運動：在白天固定時間用餐，並進行適度運動，這些都有助於調節你的生理時鐘。
4.建立睡前儀式：在睡前1-2小時進行放鬆活動，如閱讀、聽音樂、泡澡，避免劇烈運動和刺激性食物。
=Q問題5=這種狀況是「睡眠相位後移症候群」嗎？
郭富城的作息習慣很可能屬於「睡眠相位後移症候群」（Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS）。
這是一種常見的晝夜節律睡眠障礙。它的特徵是：
A=入睡時間和起床時間比正常人晚，通常延遲2小時以上。
B=睡眠結構本身正常，只要在他們習慣的晚間入睡時間點，仍然可以獲得足夠且連續的睡眠。
C=白天感覺疲倦，因為他們的生理時鐘讓他們在早上無法自然醒來，經常需要鬧鐘或外力才能起床。
D=對社會生活造成影響：例如上學、上班、社交活動等都可能因晚睡晚起而受到干擾。
這
個症候群的機轉，主要是生理時鐘比一般人慢。簡單來說，他們的「24小時」生理週期比實際的24小時長，導致他們每天的作息時間都會比前一天稍微延後。
=Q問題6=其他補充
作息與健康
雖然像郭富城這樣長期日夜顛倒，但看起來健康狀況還不錯，可能是因為他的整體生活方式、飲食、運動習慣都很自律，加上工作性質可能允許他有這樣的作息彈性。然而，這並不代表每個人都能如此。對於絕大多數人來說，遵循自然的日夜節律，才能讓身體的各個系統運作在最佳狀態，達到長期的健康。
#基因變異讓人傾向晚睡晚起
人體的生理時鐘遵循約24小時的周期，但每個人的生理時鐘在細節上有所不同，像是有的人是「夜貓子」，偏好晚睡晚起，而有人則為「晨型人」，偏好早睡早起，這些差異是由基因決定的。
研究表明，特定的基因變異會影響生理時鐘設定，特別是與時鐘基因相關的基因，這類人天生傾向於晚睡晚起，但並不代表他們可以完全忽略日夜節律，只是作息時間相對稍晚。
日夜顛倒但睡眠充足對健康仍有負面影響
大家都聽過早睡早起身體好，但日夜顛倒，睡眠時間充足，難道對健康就不好嗎？楊聰財表示，日夜顛倒即使睡飽，對身體健康仍會有負面影響，人體除了需要足夠的睡眠時間外，也要符合生理時鐘的節律。
生理時鐘又稱為晝夜節律，是人體演化來適應地球日夜交替的自然規律，會調節體內的各種生理活動，當長期日夜顛倒，睡眠時間和生理節律就會脫鉤，導致身體各種功能無法有效運作，進而對健康造成影響，舉例如下：
荷爾蒙分泌：褪黑激素通常在晚上分泌，幫助入睡；皮質醇則在白天分泌，幫助保持清醒和活力。
體溫變化：通常在半夜達到最低點。
新陳代謝：在不同的時間點，消化和吸收能力也會有所不同。
=長期日夜顛倒會內分泌失調、腸胃不佳、免疫力下降
如果長期日夜顛倒，可能會出現內分泌失調，影響褪黑激素、皮質醇等荷爾蒙分泌，導致入睡困難、情緒不穩定、免疫力下降，也會讓腸胃功能紊亂，出現消化不良、胃食道逆流等問題。
也有研究顯示，長期作息不規律可能增加高血壓、心臟病、中風風險。甚至有可能影響血糖和胰島素調節，導致肥胖、糖尿病等，並會讓專注力、記憶力、反應速度變差。
#4招調整日夜顛倒
若長期日夜顛倒，並對生活或健康造成負面影響，可以參考以下方法調整睡眠：
逐步調整睡覺時間：不要一次性將作息提早太多，可以每天提早15?30分鐘入睡和起床。
善用光線：早上起床後，盡快接觸陽光或強光，能有效抑制褪黑激素分泌，幫助醒來。晚上則要避免藍光（手機、電腦螢幕等）干擾褪黑激素分泌。
規律飲食和運動：白天固定時間用餐，並進行適度運動，有助調節生理時鐘。
建立睡前儀式：在睡前1?2小時進行放鬆活動，如閱讀、聽音樂、泡澡，避免劇烈運動和刺激性食物。
雖然郭富城長期日夜顛倒，但看起來健康狀況還不錯，有可能是因為整體生活方式、飲食、運動習慣都很自律，加上工作性質允許作息彈性。然而，這不代表每個人都能如此。對於大多數人來說，遵循自然的日夜節律，才能讓身體各個系統運作在最佳狀態。