260122 焦慮不是你的錯：走出內耗螺旋，找回生命的創造力
#【楊聰財專欄】
#楊聰財醫師與楊聰才診所暨心理衛生中心精神醫療專業團隊關心您
#一、我們活在一個被焦慮默默訓練的時代
每天加班卻害怕被取代、孩子一點不適就自責不已、想追夢卻被現實壓得喘不過氣——這些並非個人脆弱，而是一個高壓社會與大腦生存機制共同作用的結果。焦慮，早已成為現代生活的背景噪音。
#二、從生理角度看：大腦如何把你推進焦慮螺旋
當我們過度依賴分析、預測與比較，左腦的「焦慮螺旋」便被不斷啟動。杏仁核誤把想像中的威脅當成真實危險，身體進入長期備戰狀態，導致失眠、心悸、腸胃不適與慢性疲勞。
#三、心理層面：不是你想太多，而是你想得停不下來
焦慮的核心不是事件本身，而是反覆預演「最壞結果」。人類獨有的語言與想像力，讓恐懼在事件結束後仍持續上演，最終演變成內耗。
#四、社會層面：焦慮如何被文化放大與傳染
競爭導向的教育、績效至上的職場、24 小時不間斷的壞消息，讓焦慮在群體中彼此複製。我們一邊承受焦慮，也一邊把焦慮傳給他人。
#五、精神與靈性層面：與當下斷線的代價
當注意力被未來與恐懼佔滿，人便失去與身體、自然與內在價值的連結。許多靈性傳統都指出，真正的平安來自「回到此刻」。
#六、焦慮無法消除，只能被取代
試圖壓制或對抗焦慮，往往讓它更強。真正有效的方式，是用另一種更強、更整合的心理狀態——創造力——來取代它。
#七、創造力不是藝術家的專利
任何能讓人全然投入、不被評價與比較干擾的活動，都是創造力：散步、運動、整理空間、唱歌、手作，都是通往平靜的入口。
#八、具體案例：林怡君的轉變
=人：林怡君，35 歲，科技公司專案經理
=時：2023 年秋天
=地：台北市內湖
=事：長期失眠、對績效考核極度焦慮
=物：一本空白筆記本與一雙跑鞋
她開始每天晚間慢跑 20 分鐘，不帶耳機，只感受呼吸；回家後隨意書寫，不分析、不評價。三週後，睡眠改善，對工作的恐懼感明顯下降。焦慮沒有消失，但不再主宰她。
#九、焦慮其實是一股生命能量
當焦慮被理解、被引導，它能成為推動創作與行動的燃料，而非吞噬生命的黑洞。
#十、新的生活方式正在等你
焦慮的反面不是什麼都不在乎，而是帶著不確定，依然願意好奇、行動與連結。
#本篇十個重點內容
1. 焦慮是大腦的保護機制，不是性格缺陷
2. 左腦過度主導會啟動焦慮螺旋
3. 想像力讓恐懼被延長成焦慮
4. 社會文化會放大並傳染焦慮
5. 長期焦慮會造成身體慢性壓力
6. 焦慮無法被壓制，只能被取代
7. 創造力能啟動不同的神經迴路
8. 創造力存在於日常小行動中
9. 焦慮本身也是一種能量
10. 轉化焦慮是一種生活方式的選擇