一直按貪睡鍵 有損身心健康 【楊聰財專欄】
許多人在早上的鬧鐘響起時，會按下「貪睡鍵」繼續睡10分鐘不等，以為這樣能睡得更飽，但專家表示，狂按貪睡鬧鐘的行為不僅無法讓你睡飽，甚至還可能傷害大腦！這是真的嗎?
當我們早上鬧鐘響起時，有些人習慣按下「貪睡鍵」（Snooze Button），希望能多睡上幾分鐘再起床，這似乎是一個普遍的行為。然而，專家警告說，這種看似無害的習慣可能對大腦和身體健康帶來負面影響。以下將從生理、心理、環境和精神四個角度，來探討為什麼按下貪睡鍵可能會對健康造成危害。
一、生理角度
1. 睡眠週期的干擾
按下貪睡鍵的行為會干擾你的睡眠週期。每個人每天的睡眠由多個睡眠週期組成，每個週期大約持續90分鐘，包含淺睡、深睡和快速眼動（REM）睡眠三個階段。當鬧鐘響起時，身體通常已經完成了一個完整的睡眠週期。如果按下貪睡鍵並繼續睡眠，你可能會重新進入睡眠的初期階段，而這個階段的睡眠質量較低。當再次被鬧鐘叫醒時，你可能會處於淺睡或深睡階段，此時醒來會感到更加疲憊和困倦，這是所謂的「睡眠慣性」。
2. 生理節律的錯亂
人體的生理節律（circadian rhythm）受光線、活動和飲食等因素的影響，這個節律控制著你的睡眠和清醒週期。如果你反覆按下貪睡鍵，這會讓你的大腦感到困惑，因為它無法準確預測你的起床時間。這種不穩定的清醒模式可能會擾亂你的內部時鐘，進而影響整天的清醒度和生產力。此外，反覆的被鬧鐘打斷可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，導致早晨醒來時感到焦慮和不安。
3. 睡眠質量下降
多次按下貪睡鍵通常伴隨著淺睡，這意味著你無法進入深度睡眠或REM睡眠，這些睡眠階段對身體的修復和大腦的整理非常重要。淺睡狀態下的睡眠不但無法達到真正的休息效果，還可能導致你在白天感到疲倦，注意力不集中，甚至影響記憶和學習能力。長期下來，這可能會對大腦的認知功能產生負面影響。
二、心理角度
1. 焦慮感的增加
按下貪睡鍵後重新入睡的幾分鐘內，你可能會處於一種輕度焦慮的狀態，因為你知道鬧鐘即將再次響起。這種焦慮感不僅會干擾你的短暫睡眠，還可能讓你在醒來時感到更加焦慮。這種習慣如果持續下去，可能會造成晨間焦慮，進而影響你一天的情緒和心理健康。
2. 意志力的削弱
反覆按下貪睡鍵可能會影響你的意志力。這是一種推遲責任的行為，可能導致你在面對其他生活中的挑戰時，也採取拖延或逃避的態度。這種習慣會削弱你對自我控制的信心，進而影響你在其他領域的表現。
3. 自我價值感的降低
長期依賴貪睡鍵的人，可能會逐漸降低對自己的期望，認為自己無法按照計劃起床和開始一天的生活。這種自我貶低的心理狀態可能進一步影響你的自信心和自我價值感，讓你在日常生活中感到更加無力和沮喪。
三、環境角度
1. 作息時間的混亂
經常按下貪睡鍵會導致作息時間的不規律，這會進一步影響你的日常生活安排。如果你習慣於早晨按下貪睡鍵並因此延後起床時間，可能會導致你在趕時間的壓力下匆忙行事，影響你早晨的準備時間、飲食習慣，甚至可能會讓你遲到。
2. 工作與學習效率的下降
反覆的按下貪睡鍵，可能會讓你在一天中感到更加疲憊和不集中，這將直接影響你的工作或學習效率。由於無法在清醒時保持最佳狀態，你可能會發現自己難以集中注意力，完成任務的速度減慢，並且容易犯錯，這會進一步增強你的挫折感。
3. 社交生活的影響
如果按下貪睡鍵導致你晚起，這可能會打亂你與家人或室友的作息同步，影響彼此的生活節奏。這種作息不一致可能會引發衝突，影響人際關係，進一步造成心理壓力。
四、精神角度
1. 失去清晨的靜心時刻
清晨是一天中最適合進行靜心和冥想的時刻。這段時間通常安靜且不受干擾，適合進行自我反思和精神充電。然而，如果你習慣按下貪睡鍵，你將失去這個寶貴的時段，無法為一天做好心理和精神上的準備。
2. 錯失提升生活品質的機會
早晨是設定一天目標並計劃如何實現這些目標的最佳時間。如果你反覆按下貪睡鍵，這會使你失去這些重要的準備時刻，無法有效提升生活品質。精神層面的怠惰也可能隨之加重，使你一天的心情和精神狀態受到影響。
3. 影響長期精神健康
反覆的貪睡行為可能導致負面情緒的累積，這些情緒可能包括挫敗感、自責感和無助感。這些負面情緒若長期未被有效處理，可能會對精神健康造成長遠的影響，例如增加焦慮症或抑鬱症的風險。
=結論
按下貪睡鍵表面上似乎可以讓你多睡幾分鐘，但實際上這樣做對你的身體、大腦、心理和精神狀態都有潛在的負面影響。持續按下貪睡鍵不僅無法讓你真正獲得充足的睡眠，反而可能打亂你的生理節律，降低你的日間效率，增加焦慮感，並影響你的精神健康。因此，最好的做法是設定一個固定的起床時間，並堅持在鬧鐘響起時立即起床，養成健康的睡眠習慣，以確保你能夠在一天中保持最佳的精神狀態和生產力。